现在正是苹果、梨、柚子大量上市的季节,但对于不少“糖友”来说可能就要哀叹自己没口福了。岂非,得了糖尿病真的就要和水果划清界限了吗?这是个误会,糖尿病患者是可以吃水果的。11月14日是联合国糖尿病日。今天,我们就请北京市疾控中心慢性病防治所的专家,教“糖友”们掌握吃水果的诀窍。

疾控专家示意,没有任何一个国家的糖尿病防治指南中说,糖尿病患者不可以吃水果。美国对糖尿病患者的饮食建议里,第一条就是要多吃水果和蔬菜。

可是水果内里明显有许多糖分呀?实在,我们一样平常食用的大部分水果,主要由水分组成;其次才是碳水化合物,也就是我们俗称的“糖”;此外,水果中还含有厚实的维生素、纤维素和微量元素,这些对糖尿病人是有益的。

因此,只要种类适当、食用量相宜、食用时间合适,糖尿病患者是可以吃水果的。

首先,糖尿病患者在水果的种类上要有所选择。可以参考食物血糖天生指数(GI),GI示意食物与葡萄糖相比,升高血糖的速率和能力。不要凭据口感甜度来判断含糖量。糖尿病患者最好选择低GI的水果,好比樱桃、桃子、柚子、草莓、苹果和梨等。

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糖尿病患者天天吃若干水果合适?注重啦,这个“量”也很有讲求。即使是血糖天生指数低的水果,也不是想吃若干都可以。专家建议,一样平常情况下天天可食用水果200克(4两)左右,同时应削减25克(半两)主食。

固然,水果也不是什么时候都适合吃。一天当中,为了削减血糖颠簸,可以选择在两餐之间吃水果。若是血糖近期控制得欠好,可以暂时不吃水果。

糖尿病,可以说是21世纪全球所面临的最严重、最紧要的康健问题之一。据统计,2019年,全球有4.63亿成年人患有糖尿病,这相当于每11个成年人中就有一个糖尿病患者,预计到2030年,糖尿病患者数将上升到5.78亿。

专家先容,做好生涯中的“选择题”有助于匹敌糖尿病。例如,选择富含膳食纤维的饮食可以延缓食物吸收,降低餐后血糖峰值,有利于改善血糖、血脂代谢杂乱;适量运动可以增添胰岛素敏感性,有助于控制血糖和体重;控制好体重,使超重肥胖者体重指数到达或靠近24,或体重至少下降7%,可使糖尿病前期人群发生糖尿病的风险下降35%~58%;制止使用烟草,削减患糖尿病和心血管疾病的风险;康健人群从40岁最先每年检测一次空腹血糖,糖尿病前期人群建议每半年检测一次空腹血糖或餐后两小时血糖。

文/本报记者 李洁

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    (2020-11-22 00:00:11) 1#

    糖尿病患者天天吃若干水果合适?注重啦,这个“量”也很有讲求。即使是血糖天生指数低的水果,也不是想吃若干都可以。专家建议,一样平常情况下天天可食用水果200克(4两)左右,同时应削减25克(半两)主食。好只一个字,我只说一次

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    (2020-11-23 00:00:49) 2#

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