今日头条创作空间:磨炼“过嗨”降低免疫力 两个方式教你判断准确强度

admin 5个月前 (04-19) 快讯 53 0

你是否有过这种体验:心血来潮去运动,竣事后却泛起嗓子疼、头疼、流鼻涕、咳嗽等症状?人在突然高强度运动之后,有时会泛起上呼吸道不适或熏染的征象,这种就是大强度运动后免疫力降低的“开窗理论”。

研究解释,在纪律的中等强度运动,可使外周血中许多主要的免疫细胞数目增多、功效增强,消灭病毒的能力提高。那么,应该若何判断有氧运动是否到达中等强度?北京体育大学运动医学与康复学院运动医学教研室西席李雪梅对这个问题进行了解答。

李雪梅示意,判断有氧运动是否到达中等强度可以通过心率、主观用力水平以及主观感受。心率的盘算公式可以用贮备心率法。首先盘算最大心率=207-0.7×岁数;然后盘算平静心率,严酷来讲应该以晨脉为宜,但若是没有纪录晨脉的习惯,可以在运动前平静休息10分钟,纪录下1分钟的心率作为取代;而贮备心率=最大心率-平静心率。贮备心率意味着从平静状态到达机体的极限状态有多大的空间,行使贮备心率法盘算中等强度运动中的心率公式=(40%~60%)贮备心率+平静心率。

此外,确定一个有氧运动是不是中等强度还需要连系主观感受,可以用主观用力水平评分量表来判断,6分为基本不艰苦,7~8分为极其轻松,以此类推,分数在12~14分之间为中等强度。对照推荐的有氧运动形式有:延续坐起过渡到深蹲、开合跳、波比跳等,通过调整运动频率,动作幅度来到达中等强度。


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